Озиш учун нима килиш керак скачать

Озиш сирлари, Ибн Сино тавсия этган усуллар.

Организмнинг нозик мувозанати бузилиши эса очлик хиссини кучайишига ва моддалар алмашинувини секинлашувига олиб келади. Моддалар алмашинуви секинлашуви эса организмда орти?ча ё?ларни тўпланишига сабаб бўлади. ?андай ?илиб семизни ори? ?илиш тў?рисида. Бунинг учун ?уйидаги чораларни ?ўлламо? зарур: ози?ни меъдадан ичакка тушишини тезлаштиришади, бунга сабаб шуки ингичка томирлар [ози?ни] сўриб олишга улгурмасин. Катта ?ажмда таом тановул ?илинсин, биро? тўйимсиз бўлсин. Ов?атланишдан олдин ?аммомда доимо чўмилиш, ?ис?а ва тез жисмоний маш?ларни бажариш лозим. Сўрувчанлик хусусиятига эга бўлган мойларни суртиб, баданни енгил у?алаш.

Доривор воситалардан эса кичик атрифия, лакка ва теряк бериш жоиз. Абу Али ибн Сино. Тиб ?онунлари 1-жилд. Тиб ?онунларида кўрсатилган дориларни аксариятини ?озирги ва?тда топишнинг иложиси йў?. Ю?оридаги ёзилган воситалардан ?ам ?озирги ва?тда фойдаланилмайди. Лекин улу? шифокор кўрсатмаларини замонавий шароит мослаб ўгириб, амал ?илса бўлади. Озиш учун моддалар алмашинуви тезлаштирувчи ?уйидаги тафсияларга риоя ?илиш зарур.

Озиш сирлари. Амал ?илиш керак бўлган тавсиялар. 1. Шакар ва секин ?азм бўлувчи таомларни истеъмол ?илишни чеклаш. Ов?атни организмда юришини тезлаштириш учун, орти?ча ?еч нарса ?илиш шарт эмас. Озиш сирлари орасида энг оддийси, бу ?оида бор йў?и ош?озонда узо? ушланиб ?оладиган ма?сулотларни истеъмол ?илмаслик зарур. Бундай таомларга унли, гурунчли, донли ма?сулотлар киради. Танада ё? масса кўпайиши киши кўп ё?ли таом тановул ?илаётганидан эмас балким, кўпро? углевод, шакарларни истеъмол ?илаётганини кўрсатади. Жуда кам ё? истеъмол ?илиб ?ам, ё? босиб семириш мумкин.

Чунки углеводлар организмда биокимёвий йўл ор?али захира ё?ларга айланиш хоссасига эга. Углевод энг кўп шакар ва ширинликларда, ундан таш?ари катта ми?дорда нон, макарон, дон, гурунч, картошка ма?сулотларида бўлади. Яна шакар газланган яхна ичимликларга, пакетланган сокларга, чипсларга, соусларга ?ўшилади. 2. Кўпро? сабзавот ва мевалар истеъмол ?илиш. Мева ва сабзавотлар озимо?чи бўлганларга энг я?ин ёрдамчи. Бу ма?сулотларда са?ланувчи фойдали ози?алар, клетчатка каби моддалар ?ажми катта бўлса ?ам, паст энергетик ?ийматга эга.

Шу сабабли уларни катта ми?дорда ейиш мумкин. Ундан таш?ари кўпчилик сабзавотлар организмни тозалаш хуссусиятига эга. 3. Кўпро? о?сил ма?сулотлари. Ози?а ма?сулотларида ичида о?силлар энг катта а?амиятга эга, ер юзидаги барча тирик мавжудотлар тў?ималари улардан тузилган. Озиш сирларидан бири бу ўзида катта ми?дорда о?силларни са?ловчи ма?сулотларни кўпро? истеъмол ?илишдир.

Кўпинча организм о?силларни ўзлаштириш учун, уларни ?азм бўлишидан ?осил бўладиган энергиядиган кўпро? куч сарфлайди. Ўртача олганда ю?ори о?силли диета кунига 100-150 ккал кўпро? йў?отади. Бундан таш?ари о?силли ов?атлар узо? ва?т тў? са?лаши о?ибатида, кун давомида умумий ейилган ов?ат массасини камайишига сабаб бўлади. Таркибида кўп ми?дорда о?сил са?ловчи ма?сулотлар: Гўшт Сут ма?сулотлари Тову? тухуми Бали? ва денгиз ма?сулотлари Донлар Дуккаклилар (нўхот, арахис) 4. Ов?атланиш тартиби. Озиш сирлари ичида ов?атланиш тартиби ало?ида му?им ўринга эга. Масалан бугунги кундаги кечки ов?ат ва эртанги кундаги нонушта орасида камида 8 соат фар? бўлиш керак.

Организмга, ?азм тизимига тин олишга етарли ва?т берилиши керак. Бироз ми?дорда орти?ча ов?атланаётган киши, агарда таом ?абул ?илиш ва?тлар орасидаги муддатлар узо?лигига амал ?илса, семириб кетиш хавфидан анча йиро?да бўлади. Ва яна пала-партиш кўчада ва йўлда ов?атланишдан бош тортиш керак бўлади. Тезро? озиш иштиё?ида бўлсангиз ?ийинро? ?азм бўладиган, лекин тўйимсиз таомлар билан ўзингизни ?ийнашга тў?ри келади. ?анча кўп ?ажмда бўлса шунча яхши. Булар кам калорияли лекин о?сил ми?дори кўп бўлган ма?сулотлар. Улар ?уйидагилар.

Ё?сиз кефир; Пишло?; Творог; Тову? тухумлари, Чучук сув бали?лари; Оз калория гўшти (о? тову?, курка, ?уён) ; Эсдан чи?армаслик зарур ов?ат ?азм ?илишга энергия сарфланади. Углеводларни парчалашга энг кам энергия кетади ва бир ва?тнинг ўзида улардан ?азм жараёнида энг катта энергия чи?ади. О?силларда бунинг акси кузатилади. 5. Жисмоний маш?ларнинг озишда а?амияти. Вазн камайтиришда жисмоний маш?ларга ?ам эътибор ?аратиш лозим. Бунинг учун ало?ида маш?лар шарт эмас. ?аёт тарзини ўзгартиришнинг ўзи кифоя.

Кўпро? пиёда юриш, уй юмушларида ?арашиш. Ўтро? ?аёт тарзидан воз кечиш. ?айно? ?аммом ва массаж яхши натижа беради. Махсус косметик эфир мойлари билан бадан у?аланса унда ?он айланиши яхшиланиб, зарарли ма?сулотлар тер билан бирга чи?иб кетади. Бу озиш ?а?ида маълумотлар эди, эътиборингиз учун ра?мат.